WOD 03/10 – Consejos para mejorar en remo

domingo, octubre 12, 2014 0 5

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En cuanto entraron las máquinas de remo por las puertas del box, también entraron los escalofríos. Lo cierto es que el remo o lo odias o te encanta. Si tu técnica de remo es eficiente, tienes mucho terreno ganado pero si no, ya puedes seguir remando hasta que tengan que cerrar…
Unos días antes de hacer el workout del vídeo, estuvimos practicando los consejos que leímos en el blog Breaking Muscle:

    • Impúlsate con las piernas

Por lo general, todos tenemos mucha más fuerza en las piernas que en los brazos, así que la mayor parte del trabajo de remo deben de desarrollarla tus piernas.

    • Piernas, caderas, brazos, brazos, caderas, piernas

Este es el orden que deberás seguir para remar de forma eficiente. Si cambias el orden, remarás menos calorías en más tiempo.

    • Respira correctamente

Exhala en el momento en el que te impulsas con las piernas. Inhala en dos tiempos durante el proceso de recuperación (cuando enrollas la cadena).

    • No te encojas de hombros

Para acabar el movimiento, lleva el mango hacia ti, junta los omóplatos y saca pecho pero nunca encojas los hombros.

    • Mantén postura erguida

La clave es estar relajado pero siempre con una buena postura. No encorves la espalda y evitarás posibles lesiones.

    • Consigue que el mango toque tu cuerpo

Tira del mango hasta acercarlo al xifoides (extremo inferior del esternón).

En total son unos 17 consejos para conseguir buena técnica en remo. Para ampliar la lista puedes seguir leyendo consejos en este artículo.

Esta tarde hemos estado pegándole un repaso a la técnica de remo! Y ahora toca un poquito de 👯🍸🎉 #borntobefitster

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WOD 03/10/2014
emom 12
I. 1 Turkish get up con cada brazo
II. 8 Bottoms-up kettlebell press con cada brazo
III. 15 segundos active hold
*utiliza una kettlebell más pesada para Turkish get up que para Bottom-up kettlebell press.

4 rondas de:
amrap 3 minutos:
21 calorías remo
15 ring rows
9 thrusters (Alba: 20kg, Belén: 17,5kg)
amrap burpees (cuando hayas acabado con todas las repeticiones,  haz burpees hasta que se acaben los 3 minutos).

*descansa 3 minutos entre rondas

Los thrusters requieren mucha técnica y explosividad en las piernas. Además, es un ejercicio súper completo porque combina en un solo tiempo, sentadilla frontal y press militar. En el minuto 2:10 es cuando aparecen nuestros thrusters: Alba se despega del suelo para darle explosividad a la barra con las piernas y yo hago la fuerza de brazos con lo cual me resulta mucho más costoso levantar la barra (nota mental: ¡a la próxima lo mejoro! :)).

¡Felices agujetas y feliz domingo!

Belén

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