VideoWOD 18/10 - Misión culo manzana

VideoWOD 18/10 – Misión culo manzana

jueves, octubre 23, 2014 2 11

snatch kettlebell ohs fitsters

Hay días que vas al box y al salir tienes que comprobar si tu culo sigue ahí detrás, porque no te lo sientes. El sábado fue uno de esos días: sentadillas traseras con barra y sentadillas con kettlebell sobre la cabeza. Un día en el que las culo-carpeta y las culo-generoso entrenaron juntas con una única misión: conseguir el culo-manzana, ese semicírculo perfecto que poder llevar orgullosa a todas partes.

La sentadilla es el mejor ejercicio del mundo y por suerte hay millones de variantes para que nunca te aburras de ellas. Además, si te pones de fondo cualquiera de estas canciones que tratan sobre el músCULO en cuestión, la experiencia se hace única:

Destiny’s Child – Bootylicious

Meghan Trainor – All About That Bass

Jennifer Lopez – Booty ft. Iggy Azalea

Nicki Minaj – Anaconda

Jason Derulo – «Wiggle» feat. Snoop Dogg

WOD 18/10/2014 en CrossFit Icke:

Programa básico de fuerza:

Back Squat (Sentadilla trasera con peso)
1×3 con el 60% de tu repetición máxima (1RM)
1×3 con el 70% de tu 1RM
1x hasta 10 repeticiones con el 80% de tu 1RM
2×10 con el 45% de tu 1RM

Descansa dos minutos entre sets.

80% de 1RM de Alba –> 57,5kg

80% de 1RM de Belén –> 47,5kg

WOD:

100 kettlebell snatch + ohs (sentadilla con kettlebell por encima de la cabeza) con 16 kgs. Time cap: 15min

Alba–> 14:34 Empecé con la kettlebell de 12 kgs pero tuve que coger la de 8kg para el brazo izquierdo porque empecé a notar una molestia en el codo a partir de la repetición número 40. ¡Tengo que mejorar mi técnica de snatch con el brazo izquierdo!

Belén –> 11:44 Hice todo el wod con la kettlebell de 8kg. Observándome en el vídeo, he visto que en algunas repeticiones no bajo lo suficiente así que me lo apunto para la próxima vez :).

Acabamos con algunos moratones en las muñecas por los kettlebell snatches, ¡pero mereció la pena!

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